吃零食代替吃饭，很容易让人长胖。因为大部分零食的热量都相对较高，比如薯片，每100克的热量高达548大卡。相比之下，即使是五花肉的热量也只有561大卡。而大米作为主食，其热量为每100克只有116大卡。以高热量的零食替代低热量的大米，容易导致身体摄入过多热量，从而增加体重。
特别是巧克力，每100克中含有高达586大卡的热量，且可脂含量高，长期食用会对胃肠道的消化吸收功能造成影响，从而容易导致增胖。大米锅巴也是高热量零食之一，每100克含有554大卡的热量，脂肪含量也较多，多吃容易长胖，不适合减肥者食用。
除了上述几种零食，还有许多其他高热量零食，如薯片、麻花、爆米花、方便面、饼干等。虽然它们口感酥脆、味道香浓，但是过量食用都会导致身体摄入过多热量，从而增加长胖的风险。在享受零食美味的也要适量食用，以免对身体造成不良影响。
也有一些零食是健康的选择。例如，坚果类零食含有不饱和脂肪酸，适当的食用可以为身体提供营养，帮助肌肉恢复，对减肥也有一定的帮助。在享受零食的我们应该根据自己的身体状况和减肥需求做出明智的选择，保持健康的饮食习惯。