免费测试自己的抑郁程度

一、标准化自评量表及其解读

在现代心理健康管理中，自评量表扮演着重要的角色。以下介绍几种常见的抑郁自评量表及其解读：

1. 抑郁自评量表（SDS）：此量表包含20个项目，采用四级评分制度。计算总分时，需将其乘以1.25得到标准分。根据分数，我们可以将抑郁程度分为四个等级：标准分在52分以下表示正常，53-62分为轻度抑郁，63-72分为中度抑郁，72分以上则表明重度抑郁。

2. PHQ-9抑郁症筛查量表：此量表基于DSM-5标准设计，通过9个问题评估近两周的症状频率。总分若达到或超过10分，建议进行进一步的临床评估。

3. 简易测试题：例如15题版本，根据答题情况计分。分数在0-4分表示正常，5-10分表示偶有抑郁情绪，11-20分表示轻度抑郁，21分以上则需要引起高度重视。

二、如何获取这些量表

想要进行心理健康自评，您可以通过多种途径获取这些量表：

1. 访问专业的心理健康网站，如“有来医生”，他们提供了在线SDS量表。

2. 关注一些微信公众号，部分公众号提供简化版的测试题目。

3. 访问部分三甲医院的官网，他们会发布标准化的心理健康量表。

三、自测时的注意事项

虽然自评量表方便、快捷，但测试结果仅供参考，不能替代专业医生的诊断。在测试时，请务必根据最近1-2周的真实感受作答。若测试结果显示中度及以上抑郁，建议您尽快前往精神科或心理科就诊。选择正规平台的测试工具，避免被非专业量表误导。值得注意的是，由于文化背景的差异，中国人群在部分项目上的反应模式可能与西方有所不同，在解读测试结果时，应结合自身文化背景进行。