八段锦的完整版口令

在清晨的阳光下，人们开始以太极的姿态迎接新的一天的到来。这是一种融合内外、协调身心的锻炼方式，让我们共同感受其深邃的内涵与独特的韵律。

预备势。站立如松，两脚开立与肩同宽，微屈膝，两臂环抱于腹前，仿佛拥抱大自然。百会上领，目视前下方，呼吸徐缓，身心开始融入这一刻的宁静。

接着，进入完整的口令动作环节。

一、两手托天理三焦。双手如同托起天地，吸气翻掌向上，呼气时上举至头顶，抬头看手，仿佛与天地共享呼吸。

二、左右开弓似射雕。马步握拳于腰间，呼气时左拳推出，右拳后拉，如拉弓一般，目视左掌，左右交替进行，仿佛能感受到力量的流转。

三、调理脾胃须单举。双手上提至胸前，呼气时一手上举，一手下按，身体微倾，如同在调和脾胃之气。

四、五劳七伤往后瞧。头部缓慢转动，目视后方，双手自然摆动，仿佛在回望过去，驱散身上的五劳七伤。

五、摇头摆尾去心火。身体左前屈，头部左转，然后吸气回正，左右交替，仿佛通过这一动作将心火去除。

六、两手攀足固肾腰。双手上举至头顶，然后沿腿后侧下摩至脚踝，仿佛在滋养肾腰。

七、攒拳怒目增气力。马步冲拳，怒目而视，右拳后拉，然后左右交替，感受到力量的涌动。

八、背后七颠百病消。提踵后足跟轻震地面，共七次，仿佛在消除身体的疾病与疲惫。

收势。双手叠按丹田，呼吸调匀，缓缓收功，身心回归宁静。

完整练习这套动作时，可以参照央视12分钟口令版跟练视频进行练习。注意避免常见错误如托天时手臂未伸直、开弓时身体倾斜过度等。每一个动作都要做到位，才能发挥出这套动作的最大效果。在锻炼的过程中享受身心的和谐与健康吧！